Życie każdego z nas wygląda inaczej, dlatego dzisiaj chcę ci przedstawić prosty proces składający się z pięciu kroków, dzięki któremu łatwiej ci będzie zmienić swoje przyzwyczajenia.
All of us
have different lives, this is why today I want to show you a simple proces,
consisting of five steps, which will make it easier for you to change your
habits.
Czas raz na zawsze
nauczyć się kontrolować swój czas, oraz odróżniać zadania ważne od mało
istotnych!
Pozwól, że pomogę Ci wkroczyć w nowy rok z nowymi
umiejętnościami i lepszą organizacją ;)
It’s time to
once and for all learn how to control your time, and to distinguish key tasks
from the less important ones!
Let me help
you enter the new year with new skills and better organization;)
krok pierwszy- zapisuj
Jeżeli chcesz lepiej wykorzystywać swój czas, dowiedz się
jak go spędzasz.
Zapisuj wszystko
przez kilka dni, tak często jak to tylko możliwe. Najlepiej według tych
kilku kategorii :
praca, sen, podróże, obowiązki domowe, czas spędzony z
rodziną, oglądanie tv, rozrywka itp.
Możesz w tym celu stworzyć prostą tabele, albo wykaz
godzinowy (plan dnia) i uzupełniać go na bieżąco.
Gwarantuję, że takie poświęcenie przyniesie cudowne
rezultaty!
The first step: take notes
If you want
to make better use of your time, find out how you spend it. Take notes of
everything you do for a few days, as often as possible. It would be great if
they could be subdivided into these categories: work, sleep, travel, household
chores, time spent with family, watching tv, entertainment, etc.
You can
either create a simple table or an hourly plan (a day’s plan) and fill it in on
a regular basis.
I guarantee that this effort will bring wonderful
results!
krok drugi- oblicz i wyobraź sobie
Czas na analizę
zebranych danych- oblicz sumy godziny w poszczególnych kategoriach i postaraj
się wyciągnąć wnioski.
Co czujesz? W co
inwestujesz najwięcej czasu i czy jest to odpowiedni wzorzec. Co ci się
najbardziej podoba w twoim dniu, a co chciałbyś zmienić?
Nadszedł czas, abyś wyobraził sobie swój idealny poranek.
Co będziesz robić,
gdzie i po co ? Zastanów się co jest dla ciebie najważniejsze i jaki cel
chcesz osiągnąć w najbliższym czasie.
The second step: calculate and imagine
Now it’s time for the analysis of the collected information. Sum up time spent on each category try to draw conclusions. What do you feel? In what do you invest the most of your time and is it an appropriate pattern? What do you like best about your day and what would you like to change?
It is time
you imagined your perfect morning.
What are you
going to do, where and why? Think about what is most important to you and what
goal you want to achieve in the nearest future.
krok trzeci- zaplanuj działania i bądź realistą
Warto uświadomić sobie, że czas to pusta kartka, która bardzo szybko
się zapełnia- od nas zależy czym ją zapełnimy i w jaki sposób. Zamiast
ciągle mówić “nie mam czasu”,
powiedz “to nie jest moim priorytetem”.
Potraktuj każdą godzinę jako opcje.
Zastanów się teraz jak połączyć tą wizję ze swoim obecnym
życiem? Ile czasu zajmie ci twój nowy rytuał? Co musi się wydarzyć, żeby został
zrealizowany? O jakiej porzę będziesz
musiał chodzić spać i kiedy będziesz wstawać?
Zastanów się, czy część porannych obowiązków nie będziesz
musiał od delegować lub przenieść na inną porę dnia.
Zrób plan i zgromadź wszystko czego będziesz potrzebować-
pamiętaj ZERO WYMÓWEK!
The third step: plan actions and be
realistic
You should
realize that time is a blank page, which fills very quickly; it depends on us
what it fills up with and in what way. Instead of constantly saying, "I
have no time" say "this is not my priority". Think that every
hour creates options.
Consider how to combine that
view with your current life. How much time will your new ritual take? What has
to happen fot it to be carried out? What time will you have to go to bed and
what time will you wake up?
Consider if a part of your morning duties shall be delegated
or moved to a different time of day.
Make a plan and gather everything you'll need. Remember, no excuses!
krok czwarty- wyrób nawyk
To jest najważniejszy etap. Przekształcenie pragnienia w rytuał, wymaga wielkich pokładów motywacji
i silnej woli.
Zacznij powoli.
Połóż się spać 15 min wcześniej i wstań 15 min wcześniej.
Obserwuj swój poziom energii i wprowadzaj nie więcej niż jeden nawyk na raz.
Jeżeli masz plan, aby każdego ranka biegać, medytować i przeczytać jeden
rozdział książki, wybierz jedną z tych czynności i włóż całą swoją energię w
to, aby zmienić ją w nawyk. Dopiero później zabierz się za następny.
Stwórz swój habit
tracker- w ten sposób będziesz monitorować postępy.
Kiedy osiągniesz etap, że dzień bez porannego rytuału będzie
niepełny, to będzie znak, że nawyk został wyrobiony,
a ty odniosłeś zwycięstwo :)
krok piąty- dostosuj się
Życie się zmienia i rytuały, też mogą ulec zmianie. Pamiętaj
o tym i nie poddawaj się ;)
The fourth step:
create a habit
This is the most important stage. Transforming a desire in a
ritual requires huge motivation and willpower.
Start slowly.
Go to bed 15 minutes earlier and get up 15 minutes earlier.
Watch your energy level and implement no more than one habit at a time. If you
plan to run every morning, meditate and read one chapter of a book, select one
of these activities and put all your energy into it in order to change it into
a habit. Only after that has been done, think about another habit.
Create your habit
tracker: in this way you will monitor progress.
When you realise that a day without a morning ritual is
incomplete, it will be a sign that the habit was was succesfully created and
it’s your victory :)
The fifth step:
adjust to it
Life is changing and so rituals can also be changed.
Remember this and do not give up;)
Życie każdego z nas wygląda inaczej, dlatego dzisiaj chcę ci przedstawić prosty proces składający się z pięciu kroków , dzięki któremu ł...
